Glotnučiai – tai vienas paprasčiausių, greičiausių ir skaniausių būdų pasipildyti energijos, vitaminų ir skaidulų atsargas. Jie puikiai tinka pusryčiams, užkandžiui ar net desertui, o svarbiausia – galima lengvai pritaikyti pagal savo skonį ir turimus ingredientus.
🟢 1. Žaliasis energijos glotnutis su špinatais ir bananais
Šis glotnutis – tikras geležies ir vitaminų šaltinis, padedantis išjudinti ryte ir sustiprinti imunitetą.
Reikės:
- 1 sauja šviežių špinatų
- 1 bananas
- 1/2 avokado
- 200 ml augalinio pieno (pvz., migdolų arba avižų)
- 1 šaukštelis citrinos sulčių
- 1 šaukštelis linų sėmenų (nebūtina)
Gaminimas:
Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir plakite iki vientisos konsistencijos. Gerkite iškart.
Patarimas: Galima papildyti šaukšteliu medaus ar agavų sirupo, jei norisi saldžiau.
🍓 2. Uogų glotnutis grožiui ir antioksidantams
Uogos – tikras antioksidantų užtaisas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais ir gerinantis odos būklę.
Reikės:
- 1/2 stiklinės šaldytų mėlynių
- 1/2 stiklinės šaldytų braškių
- 1 bananas
- 100 ml natūralaus jogurto (arba augalinio)
- 1 šaukštelis medaus arba klevų sirupo
- 1 šaukštas avižų dribsnių
Gaminimas:
Sumaišykite viską trintuve, kol masė taps vientisa ir kreminė. Jei per tiršta – įpilkite šiek tiek vandens ar pieno.
🥕 3. Morkų ir apelsinų glotnutis – vitaminų bomba
Puikus pasirinkimas stiprinti imunitetą, ypač pavasarį ar šaltuoju metų laiku.
Reikės:
- 1 vidutinė morka (nulupta ir susmulkinta)
- 1 apelsinas (be žievelės)
- 1 bananas
- 100 ml apelsinų sulčių (arba vandens)
- Žiupsnelis tarkuoto imbiero
- 1 šaukštelis medaus (nebūtina)
Gaminimas:
Viską susmulkinkite trintuve. Šis glotnutis gali būti šiek tiek grūdėtas, bet ypač gaivus.
🟣 4. Šokoladinis baltymų glotnutis su avižomis
Puikus pasirinkimas po treniruotės ar aktyvios dienos pradžiai – suteikia sotumo ir energijos.
Reikės:
- 1 šaukštas kakavos miltelių (nesaldintos)
- 1 bananas
- 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
- 1 šaukštelis chia ar linų sėmenų
- 1 šaukštas avižų dribsnių
- 200 ml migdolų ar sojų pieno
- (Pasirinktinai) 1 dozė baltymų miltelių
Gaminimas:
Viską plakite iki švelnios tekstūros. Jei norite šaltumo – pridėkite kelis ledo kubelius.