Čigong Shibashi pratimai kūno svorio valdymui
Sveikatingumo idėjoms plintant ir populiarėjant, daugelis atranda senovės praktikas, atsiradusias tolimose šalyse. Viena iš tokių praktikų, ypač populiarėjančių šiais laikais, yra Qigong ar Čigongas, lėtų judesių mankšta, kurios šaknys yra Kinijos tradicijose. Tai Chi Qigong Shibashi yra gana jauna sistema, tačiau jos šaknys siekia tūkstančius metų.Shibashi ar Šibaši tai sistema, pagrįsta qigong ir tai chi pagrindais. Praktikavimas ne tik skatina atsipalaidavimą ir gyvybingumą, bet ir buvo pripažinta dėl savo potencialo padėti valdyti svorį. Šiame straipsnyje mes gilinamės į Qigong Shibashi principus ir tyrinėjame, kaip ši praktika gali padėti norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Šibaši kas tai yra?
Qigong Shibashi ar Čigong Šibaši, taip pat žinomas kaip 18 judesių Tai Chi Qigong, yra plastiškų, vienas į kitą pereinančių judesių rinkinys, skirtas kūno gyvybinei energijai, arba Qi ar Či, lavinti. Ši sistema sujungia čigongo, tradicinės kinų praktikos, orientuotos į kvėpavimo, judesių ir sąmoningumo suderinimą, elementus su Tai Chi – kovos menu, žinomu savo lėtais, plastiškais judesiais.
Čigong Shibashi praktika apima keletą švelnių, ritmiškų pratimų, atliekamų nuosekliai. Kiekvienas judesys sinchronizuojamas su giliu, diafragminiu kvėpavimu, skatinančiu atsipalaidavimo būseną ir proto aiškumą. Naudodami Qi ar Či galią, praktikai siekia subalansuoti kūno energijos srautus, padidinti lankstumą ir skatinti bendrą gerovę.
Kaip Šibaši pratimai gali padėti valdyti svorį
Nors Qigong Shibashi nėra pateikiama kaip svorio metimo programa, tačiau holistinis požiūris į sveikatą gali netiesiogiai padėti valdyti svorį keliais būdais:
Streso mažinimas: lėtinis stresas yra dažnas persivalgymo ir svorio padidėjimo veiksnys. „Qigong Shibashi“ akcentuoja gilų kvėpavimą ir sąmoningą judėjimą skatina atsipalaidavimą, mažina kortizolio kiekį ir mažina su stresu susijusius mitybos įpročius.
Pagerinta medžiagų apykaita: reguliarus Qigong Shibashi praktika stimuliuoja organizmo medžiagų apykaitą, gerindama kraujotaką, virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Šios fiziologinės naudos padeda efektyviai deginti kalorijas ir padeda išlaikyti svorį.
Sąmoningas valgymas: Qigong Shibashi ugdo sąmoningumą, skatindamas specialistus sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Šis padidėjęs sąmoningumas apima valgymo įpročius, padedant žmonėms sąmoningai pasirinkti porcijų dydį, maisto kokybę ir sotumo jausmus.
Patobulinta savireguliacija: nuosekliai praktikuodamas Qigong Shibashi skatina savidiscipliną ir emocinį atsparumą, sumažindamas impulsyvaus valgymo elgesio, kurį sukelia potraukis ar neigiamos emocijos, tikimybę.
Hormonų pusiausvyra: Hormonų, tokių kaip insulinas, leptinas ir grelinas, disbalansas gali sutrikdyti apetito reguliavimą ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Qigong Shibashi skatina hormonų pusiausvyrą mažindamas stresą, gerindamas miego kokybę ir palaikydamas endokrininės sistemos veiklą.
Qigong Shibashi įtraukimas į savo svorio valdymo rutiną:
Norėdami pasinaudoti Qigong Shibashi pranašumais svorio valdymui, atsižvelkite į šiuos patarimus:
Pradėkite lėtai: pradėkite nuo kelių minučių praktikos kiekvieną dieną ir palaipsniui ilginkite trukmę, kai jūsų patogumas ir įgūdžiai auga.
Nuoseklumas yra svarbiausias dalykas: Siekite reguliariai mankštintis, idealiai įtraukdami Qigong Shibashi į savo kasdienybę, kad padidintumėte jo bendrą poveikį.
Klausykitės savo kūno: atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvieną judesį, reguliuokite intensyvumą ir tempą, kad atitiktų jūsų individualius poreikius ir apribojimus.
Derinkite su sveikos gyvensenos pasirinkimais. Nors Qigong Shibashi gali papildyti mitybos pokyčius ir kitas mankštos formas, jis yra veiksmingiausias, kai integruojamas į holistinį požiūrį.
Išvada
Qigong Shibashi siūlo holistinį požiūrį į svorio valdymą, panaudojant sąmoningo judėjimo, kvėpavimo ir energijos auginimo galią. Mažindama stresą, gerindama medžiagų apykaitą, skatindama sąmoningumą ir palaikydama hormonų pusiausvyrą, ši praktika suteikia vertingų priemonių sveikam svoriui palaikyti. Apimkite švelnų Qigong Shibashi srautą ir leiskitės į kelionę link didesnio gyvybingumo, pusiausvyros ir gerovės.