Norint numesti svorio, svarbu ne tik skaičiuoti kalorijas, bet ir rinktis maistingus, organizmą stiprinančius produktus. Vaisiai dažnai tampa svarbia mitybos dalimi – jie saldūs, sotūs, kupini vitaminų, bet tuo pačiu ir natūraliai kaloringi. Du populiarūs pasirinkimai – apelsinai ir kiviai. Abu vaisiai sveiki, tačiau kuris iš jų gali būti geresnis pagalbininkas keliaujant svorio metimo keliu?
1. Kalorijų kiekis – kivi turi šiek tiek pranašumo
Kalorijos – vienas svarbiausių kriterijų metant svorį.
- Kivis turi apie 41 kcal 100 gramų,
- Apelsinas – apie 47 kcal 100 gramų.
Nors skirtumas nėra didelis, kivis – mažiau kaloringas, tad jei kasdien skaičiuojate kalorijas ar laikotės griežto plano, šis vaisius gali būti šiek tiek palankesnis pasirinkimas.
2. Skaidulos – apelsinas ilgiau išlaikys sotumą
Skaidulos padeda lėčiau pasisavinti cukrų, išlaikyti stabilų energijos lygį ir mažina norą užkandžiauti.
- Apelsinas turi apie 2,4 g skaidulų 100 gramų.
- Kivis – apie 2 g skaidulų.
Tad jei ieškote vaisiaus, kuris padėtų jaustis sotesniems ilgiau, apelsinas čia lenkia kivi. Tai ypač aktualu tiems, kurie linkę valgyti emocijų vedami – skaidulingas užkandis gali padėti išvengti persivalgymo.
3. Vitamino C bomba – čia pirmauja kivis
Abu šie vaisiai gausūs vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai, odos grožiui ir netgi geresniam riebalų skaidymui organizme.
- Vienas vidutinio dydžio kivis gali suteikti daugiau nei 100 % dienos normos vitamino C.
- Apelsinas – apie 70 % dienos normos.
Jei siekiate stiprinti imunitetą ir skatinti natūralius organizmo valymosi procesus – kivis tampa geresniu pasirinkimu.
4. Natūralaus cukraus kiekis – svarbu metant svorį
Cukrus – net ir natūralus – turėtų būti vartojamas saikingai.
- Apelsine – apie 9 g cukraus 100 g.
- Kivyje – apie 8,5 g cukraus.
Skirtumas nedidelis, bet vis tiek kivis turi šiek tiek mažiau cukraus, tad tinka net tiems, kurie riboja angliavandenių kiekį.
5. Virškinimo gerinimas – kivi išsiskiria fermentais
Kiviuose yra fermento aktinidino, kuris padeda skaidyti baltymus ir gerina virškinimą. Tai reiškia, kad kivis gali būti ypač naudingas po pagrindinio valgio – padeda išvengti sunkumo jausmo skrandyje ir skatina žarnyno veiklą.