Dieta daugeliui asocijuojasi su griežtomis taisyklėmis, apribojimais ir nuolatiniu savęs kaltinimu. Tačiau iš tiesų sveika mityba neturėtų kelti įtampos ar tapti kančia. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbiausia – motyvacija, kuri kyla iš vidaus, o ne iš spaudimo ar kaltės jausmo. Štai keli patikrinti būdai, kaip motyvuoti save laikytis dietos be streso ir mėgautis procesu.
1. Išsikelk realius tikslus
Didžiausia klaida – siekti visko iš karto. Užuot nusprendus „numesti 10 kg per mėnesį“, verčiau pasakyk sau: „Noriu pagerinti savijautą ir turėti daugiau energijos.“
Maži, pasiekiami tikslai skatina motyvaciją, nes kiekvienas pasiekimas suteikia pasitenkinimo jausmą.
2. Pasirink ne dietą, o gyvenimo būdą
Trumpalaikės dietos dažnai baigiasi nusivylimu ir grįžimu prie senų įpročių. Todėl verčiau susitelk į subalansuotą mitybą – valgyk įvairiai, reguliariai ir saikingai.
Nebūtina atsisakyti mėgstamų patiekalų – tiesiog juos derink protingai. Pavyzdžiui, saldumynus keisk vaisiais, baltus ryžius – rudaisiais, o vakarinius užkandžius – stikline vandens ar arbatos.
3. Atsikratyk kaltės jausmo
Vienas netinkamas pasirinkimas nesugriauna viso tavo progreso. Jei suvalgei gabalėlį pyrago – tiesiog mėgaukis juo be sąžinės graužaties ir grįžk prie sveikų įpročių kitame valgymyje.
Kaltės jausmas tik kelia stresą, o tai dažnai skatina emocinį persivalgymą.
4. Sek savo pažangą
Vesk mitybos ar nuotaikos dienoraštį – užsirašyk, ką valgai, kaip jautiesi, kiek miegoji, ar sportuoji.
Stebėdama savo pokyčius, pamatysi, kad net mažos pergalės – daugiau energijos, geresnė nuotaika ar švaresnė oda – yra didelis motyvacijos šaltinis.
5. Ieškok palaikymo
Motyvacija stiprėja, kai turi bendraminčių. Galbūt draugė taip pat nori gyventi sveikiau? Kartu bus lengviau gaminti, sportuoti ar pasidalinti iššūkiais.
Taip pat gali prisijungti prie sveikos mitybos bendruomenių socialiniuose tinkluose – jose gausi ne tik patarimų, bet ir įkvėpimo.
6. Įsiklausyk į save
Klausyk savo kūno – ar valgai iš alkio, ar iš nuobodulio? Ar tau tikrai reikia griežtų taisyklių, ar tiesiog aiškesnės struktūros?
Sąmoningas valgymas („mindful eating“) padeda suvalgyti mažiau, bet pasisotinti labiau. Valgyk lėtai, mėgaukis skoniu, o ne skaičiais lėkštėje.
7. Nepamiršk apdovanoti savęs
Už kiekvieną pasiektą žingsnį – savaitę be užkandžių, mėnesį reguliaraus valgymo – pasidovanok sau kažką malonaus.
Tai gali būti spa procedūra, naujas sportinis drabužis ar ramus vakaras su filmu. Tokie maži atlygiai skatina tęsti kelionę be spaudimo.