Virškinimas yra esminė mūsų sveikatos dalis, o prastas virškinimas gali lemti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, diskomfortas ar net rimtesnės virškinimo trakto ligos. Laimei, yra daugybė natūralių būdų, padedančių pagerinti virškinimą be vaistų ar cheminių priemonių. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti virškinimą natūraliai.
1. Maistas turtingas skaidulomis
Skaidulos yra būtinos tinkamam virškinimui. Jos padeda reguliuoti žarnyno veiklą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Pridėkite į savo mitybą daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, sėklų ir riešutų.
2. Gerkite pakankamai vandens
Tinkamas vandens kiekis yra būtinas sklandžiam virškinimui. Vanduo padeda pernešti maisto medžiagas per žarnyną, išvengti vidurių užkietėjimo ir palaikyti bendrai sveiką virškinimo sistemą. Rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną, tačiau atsižvelkite į savo individualius poreikius.
3. Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite
Greitas valgymas ir prastas maisto kramtymas gali apsunkinti virškinimą. Kruopščiai sukramtomas maistas leidžia fermentams tinkamai veikti ir padeda sumažinti pilvo pūtimą. Skirkite laiko mėgautis maistu ir valgykite be skubos.
4. Pridėkite fermentų turinčių maisto produktų
Fermentai padeda virškinimo procesui, nes jie skaido maistą ir leidžia organizmui lengviau pasisavinti maistingąsias medžiagas. Fermentų gausu tokiuose produktuose kaip ananasai (bromelainas), papajos (papainas), taip pat rauginti kopūstai, kefyras ir kiti fermentuoti produktai.
5. Probiotikai virškinimo sveikatai
Probiotikai – tai “gerosios” bakterijos, kurios palaiko sveiką žarnyno mikroflorą. Sveika mikroflora padeda sklandžiau virškinti maistą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo, uždegimų ir viduriavimo. Probiotikų gausu kefyre, jogurte, raugintuose produktuose ir specialiuose papildų pavidaluose.
6. Daugiau judėjimo
Fizinė veikla taip pat gali padėti pagerinti virškinimą. Reguliarus judėjimas, ypač lengvas vaikščiojimas po valgio, skatina maisto pernešimą per virškinimo traktą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo bei kitų diskomforto simptomų. Siekite įtraukti bent 30 minučių fizinės veiklos per dieną.
7. Venkite perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus
Perdirbti maisto produktai ir dideli kiekiai cukraus gali sutrikdyti žarnyno sveikatą, skatindami blogųjų bakterijų augimą ir uždegimą. Venkite perdirbtų produktų ir stenkitės rinktis natūralius, šviežius maisto šaltinius.
8. Imbierų ir žolelių arbatos
Imbieras yra puikus natūralus vaistas virškinimui gerinti. Jis stimuliuoja virškinimo fermentų gamybą ir padeda sumažinti pilvo pūtimą. Taip pat žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių ar mėtų arbata, gali nuraminti skrandį ir palengvinti virškinimą.
9. Reguliarus valgymo grafikas
Reguliarus maitinimasis padeda palaikyti sklandžią virškinimo sistemą. Stenkitės valgyti panašiu laiku kiekvieną dieną, kad organizmas galėtų prisitaikyti ir reguliariai išskirtų virškinimo fermentus.
10. Mažinkite stresą
Stresas turi didelį poveikį virškinimo sistemai. Kai esame įsitempę, mūsų virškinimas gali sulėtėti arba tapti nereguliarus. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar joga gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti virškinimo procesus.