Norint maitintis sveikai, nebūtina leisti daug laiko sudėtingiems patiekalams gaminti. Kartais paprasčiausi receptai gali būti ne tik skanūs, bet ir labai naudingi. Šiandien pasiūlysime jums lengvą ir greitą salotų receptą, kuriam reikės tik 5 ingredientų. Šis patiekalas puikiai tiks kaip pagrindinis valgis arba kaip sveikas užkandis.
Ingredientai:
- Pomidorai – 2 vnt. (vidutinio dydžio)
- Agurkai – 1 vnt.
- Avokadas – 1 vnt.
- Žaliosios salotos – 1 puodelis (arba vienas nedidelis salotų galvutė)
- Alyvuogių aliejus – 2 šaukštai
Paruošimas:
- Pomidorus ir agurką nuplaukite bei supjaustykite į nedidelius kubelius. Jei norite, galite pomidorus išgrūdinti, kad salotos nebūtų per daug sultingos.
- Avokadą nulupkite nuo žievės, išimkite kaulą ir supjaustykite į mažus gabalėlius.
- Žaliosias salotas gerai nuplaukite ir sudrėkinkite. Jei naudojate salotų lapus, juos galite palikti sveikus arba šiek tiek suplėšyti rankomis.
- Sudėkite visus ingredientus į didelę dubenį ir švelniai išmaišykite.
- Paskutinis žingsnis – užpilkite alyvuogių aliejaus ir dar kartą išmaišykite. Aliejus suteiks salotoms švelnų skonį ir padarys jas dar sveikesnes.
Patarimai:
- Jei norite pridėti šiek tiek prieskonių, galite įdėti šiek tiek druskos, pipirų arba pagardinti česnakų milteliais.
- Jei salotos atrodo per paprastos, galite pridėti truputį sūrio arba riešutų, kad patiekalas būtų dar sočiau.
Kodėl šios salotos yra sveikos?
- Pomidorai ir agurkai yra pilni vitaminų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą.
- Avokadas yra puikus riebalų šaltinis, kuris padeda pasisotinti ir palaiko širdies sveikatą.
- Žaliosios salotos yra mažai kalorijų, tačiau turi daug skaidulų, kurios padeda virškinimui.
- Alyvuogių aliejus yra sveikas riebalų šaltinis, kuris padeda įsisavinti vitaminus ir suteikia salotoms švelnų skonį.