Daugelis iš mūsų norėtų greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų, ypač prieš svarbias progas ar sezoną. Dažnai pasitaikantis tikslas – numesti 5 kg per savaitę. Tačiau ar tai įmanoma ir saugu? Sveikatos specialistai sako, kad toks svorio metimo tempas yra labai intensyvus ir nerekomenduojamas ilgalaikei naudai. Visgi, su tam tikromis taisyklėmis galima ženkliai sumažinti svorį per trumpą laiką, jei laikysitės atsargumo priemonių.
Ar galima per savaitę numesti 5 kg?
Teoriškai, norint numesti 1 kg riebalų, reikia sudeginti apie 7000 kalorijų daugiau nei suvartojate. Tai reiškia, kad per savaitę reikėtų sukurti apie 35 000 kalorijų deficitą – tai labai sudėtinga ir potencialiai nesaugu.
Dažniausiai per pirmąją savaitę galima numesti daug daugiau, tačiau didžioji dalis to – vandens ir žarnyno turinio sumažėjimas, o ne riebalų.
5 patarimai, kaip per savaitę sumažinti svorį atsakingai
1. Laikykis kalorijų deficito, bet neperalk
Sumažink suvartojamų kalorijų kiekį 500–1000 kcal per dieną, bet neužmiršk, kad organizmui reikia maisto energijai palaikyti. Per mažas kalorijų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą.
2. Valgyk daug baltymų ir daržovių
Baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, o daržovės suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios gerina virškinimą.
3. Gerk daug vandens
Vanduo padeda šalinti toksinus, mažina alkio jausmą ir skatina medžiagų apykaitą.
4. Judėk aktyviai
Reguliarus fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar namų treniruotės – padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti raumenų tonusą.
5. Venk cukraus, greito maisto ir perdirbtų produktų
Šie produktai suteikia daug „tuščių“ kalorijų ir gali skatinti uždegimą organizme bei vandens sulaikymą.
Papildomi patarimai:
- Miegok pakankamai, nes miego trūkumas skatina alkio hormonus.
- Stebėk porcijų dydžius ir stenkitės valgyti reguliariai.
- Venk streso, nes jis gali skatinti persivalgymą.