Pavasaris jau įsibėgėja, o vasara – ne už kalnų. Šiltasis sezonas dažnai atneša ne tik daugiau šviesos ir geros nuotaikos, bet ir poreikį pasirūpinti savimi iš naujo: atgaivinti mitybą, sustiprinti kūną ir pasirengti aktyvesniam gyvenimo ritmui. Tad kaip geriausiai paruošti organizmą vasarai, kad šis metų laikas būtų kupinas energijos, lengvumo ir geros savijautos?
Pateikiame 7 naudingus žingsnius, kurie padės jums pasitikti vasarą pasiruošus tiek fiziškai, tiek emociškai.
1. Išvalykite organizmą po žiemos
Po šaltų mėnesių, kai dažniau valgome sunkesnį, riebesnį maistą, organizmui pravartu šiek tiek „pailsėti“. Tai nereiškia drastiškų detoksikacijos programų – pakanka kelių paprastų pokyčių:
- Padidinkite vandens kiekį – siekite išgerti bent 1,5–2 litrus per dieną.
- Įtraukite į racioną daugiau šviežių daržovių ir vaisių, ypač sezoninių – špinatų, ridikėlių, salotų.
- Sumažinkite saldumynų, perdirbto maisto, greito maisto vartojimą.
Tokie pokyčiai padės pagerinti virškinimą, suteiks lengvumo pojūtį ir atstatys energiją.
2. Sustiprinkite imunitetą
Net jei šaltasis sezonas baigėsi, pavasarį imunitetas dar gali būti susilpnėjęs. Ruošiantis vasarai svarbu pasirūpinti, kad organizmas būtų atsparus ir pasiruošęs sezoniniams pokyčiams:
- Gerkite vitaminą C, vitaminą D (ypač jei buvote mažai saulėje).
- Vartokite natūralius imunitetą stiprinančius produktus: česnaką, imbierą, medų, raugintus produktus.
3. Įtraukite daugiau judėjimo
Vasara – aktyvus metas, tad pradėkite judėti jau dabar. Tai padės ne tik fiziškai sustiprėti, bet ir pagerins nuotaiką.
- Eikite pasivaikščioti kiekvieną dieną, net ir trumpai.
- Pradėkite lengvai mankštintis namuose ar lauke – net 15 min. per dieną yra naudinga.
- Išbandykite jogos ar tempimo pratimus – jie padeda atpalaiduoti kūną po žiemos „sustingimo“.
4. Atnaujinkite mitybos įpročius
Pavasaris – puikus metas pakeisti sunkius patiekalus į lengvesnius, spalvingesnius ir gaivesnius.
- Gaminkite salotas su baltymais (kiaušiniais, pupelėmis, avinžirniais, žuvimi).
- Rinkitės lengvus sriubų variantus – pavyzdžiui, špinatų ar šaltibarščius.
- Nepamirškite grūdinių produktų – bolivinės balandos, rudųjų ryžių, avižų.
5. Rūpinkitės oda iš vidaus ir išorės
Oda – tai pirmasis organas, reaguojantis į sezono pokyčius. Norint, kad ji vasarą atrodytų sveikai ir natūraliai švytėtų:
- Gerkite pakankamai vandens.
- Įtraukite į mitybą omega-3 riebalų rūgštis (linų sėmenų aliejus, riešutai, žuvis).
- Pradėkite naudoti lengvesnes odos priežiūros priemones, saugančias nuo UV spindulių.
6. Sureguliuokite miego ritmą
Ilgėjant dienoms, keičiasi ir mūsų biologinis laikrodis. Geras miegas – tai sveikos gyvensenos pagrindas:
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Vakare venkite ekranų šviesos bent valandą prieš miegą.
- Vėdinkite miegamąjį – gaivus oras padeda geriau išsimiegoti.
7. Ruoškite savo protą vasaros pokyčiams
Psichologinis pasiruošimas – ne mažiau svarbus nei fizinis. Vasarą dažnai keičiasi ritmas, atsiranda naujų veiklų, kelionių planų. Pasitikite tai su pozityvia nuostata:
- Susikurkite vasaros tikslų sąrašą – net jei tai mažos smulkmenos, kurios teikia džiaugsmą.
- Leiskite sau išsivalyti mintis – skirkite laiko meditacijai, buvimui gamtoje, hobiams.