Ruduo – metas, kai orai vėsta, o mūsų organizmas natūraliai siekia šiltesnio, sotus ir kartais net sunkesnio maisto. Tai gali lemti svorio padidėjimą, jei nekontroliuojame savo mitybos. Tačiau tinkamai subalansuota dieta padės išvengti papildomų kilogramų ir išlaikyti sveikatą. Štai keletas patarimų, kaip subalansuoti mitybą, kad nepriaugtum svorio rudenį.
1. Valgyk sezoninius produktus
Rudens gėrybės, tokios kaip moliūgai, obuoliai, morkos, burokėliai, yra puikūs pasirinkimai. Šie produktai turtingi skaidulomis, vitaminais ir mineralais, kurie padeda ilgiau jaustis sočiam ir mažina poreikį persivalgyti. Įtraukus daugiau daržovių į savo racioną, sumažėja poreikis užkandžiauti mažiau naudingais produktais.
2. Stebėk porcijų dydį
Ruduo gali būti metas, kai norisi didesnių ir šiltesnių patiekalų, tačiau svarbu išlaikyti balansą ir kontroliuoti porcijų dydį. Venk didelių porcijų ir stenkitės lėkštėje suderinti baltymus, angliavandenius ir sveikus riebalus. Naudok mažesnes lėkštes ir įprask mėgautis maistu lėtai.
3. Rinkis šiltus, bet lengvus patiekalus
Kai šalta, natūralu, kad ieškome šilto maisto. Tai nebūtinai turi būti sunkūs, kaloringi patiekalai. Išbandyk šiltas sriubas, salotas su keptomis daržovėmis ar troškinius, kurie gali suteikti šilumos, tačiau nepridės daug nereikalingų kalorijų.
4. Nepamiršk gerti vandens
Vėstant orams, troškulio jausmas gali sumažėti, tačiau svarbu nepamiršti išgerti pakankamai vandens. Kartais alkio pojūtis iš tiesų yra troškulys, todėl reguliarus vandens vartojimas padės ne tik jaustis geriau, bet ir mažinti užkandžiavimo poreikį. Gerk šiltą žolelių arbatą be cukraus, kuri sušildys ir padės išvengti perteklinio maisto vartojimo.
5. Valgyk reguliariai
Vienas svarbiausių mitybos patarimų rudenį – reguliariai valgyti. Ilgos pertraukos tarp valgymų gali paskatinti persivalgymą. Pabandyk planuoti tris pagrindinius valgymus ir du užkandžius per dieną. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažins norą suvalgyti kažką nesveiko.
6. Stebėk užkandžius
Rudens vakarai dažnai skatina užkandžiavimą, ypač kai laiką leidžiame namuose prie televizoriaus. Rinkis sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, džiovinti vaisiai be pridėtinio cukraus, švieži obuoliai ar šilkinis jogurtas. Venk kaloringų saldumynų ir nesveikų užkandžių, kurie gali pridėti nereikalingų kilogramų.
7. Įtrauk į mitybą sveikus riebalus
Sveiki riebalai yra būtini norint palaikyti sotumo jausmą ir išvengti persivalgymo. Avokadai, alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai – puikūs sveikų riebalų šaltiniai, kurie turėtų būti įtraukti į rudeninį mitybos planą.
8. Mažink cukraus kiekį
Rudenį ypač dažnai norisi saldumynų, pyragų ir kitų cukraus kupinų desertų. Norėdami to išvengti, bandykite kepti sveikus desertus su natūraliais saldikliais, tokiais kaip medus ar klevų sirupas. Sumažinus pridėtinio cukraus kiekį, lengviau išlaikysite svorį ir energijos lygį.
9. Nepamiršk fizinio aktyvumo
Mitybos subalansavimas yra tik pusė darbo. Rudenį, kai mažėja fizinis aktyvumas dėl šalto oro, svarbu rasti būdų išlikti aktyviam. Darykite ilgesnius pasivaikščiojimus, sportuokite namuose ar raskite naujų veiklų, kurios leis deginti kalorijas.
10. Mėgaukis maistu sąmoningai
Galiausiai, sąmoningumas valgant yra itin svarbus aspektas norint išvengti persivalgymo. Skirkite laiko maistui, valgykite be išsiblaškymo, mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Tai padės geriau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti papildomų kilogramų.