Lengva dieta be cukraus

Dietologai pastaruoju metu siūlo daugybę skirtingų dietų, kurios paremtos įvairiausiais kriterijais ir sukurtos taip, kad atsikratytumėte kuo daugiau nereikalingų kilogramų bei pagerintumėte savo savijautą.

Šįkart siūlome paprastą mitybos būdą moterims, kurioms dietos pagalba nereikia spręsti labai didelių sveikatos problemų. Ši dieta tinka toms, kurios svajoja nepriekaištingai atrodyti ateinančių švenčių metu ir lengvai atsikratyti keleto nereikalingų kilogramų. Galbūt jūsų laukia kalėdinis vakarėlis, gimtadienis, ar viešas pasirodymas ? Galbūt norėtumėte apsivilkti seniai dovanotą suknelę?

moters talija

O gal įsitempti į jaunatviškus džinsiukus? Tuomet – ši dieta jums.

Paskutiniai mitybos specialistų tyrimai sako, kad statistinė europietė moteris per dieną suvartoja ( įvairiais pavidalais) apie penkis valgomuosius šaukštus cukraus.

Tai sudaro pusę suvartojamų nereikalingų kalorijų, kurios negražina moteriškų linijų. Taigi, dietos esmė yra mažesnis angliavandenių suvartojimas bei cukraus pakeitimas fruktoze.

Siūlome tokį valgiaraštį:

Pusryčiai. 150 g. košės, tai gali būti avižinė, kvietinių, perlinių kruopų ar kelių grūdų košė. Jeigu, esate pripratę valgyti ją saldžią, įsiberkite razinų, tačiau cukraus vartoti negalima. Puodelis kavos arba žalios arbatos be cukraus. Nepratusiems, siūlome kavą paskaninti šlakeliu pieno.

Priešpiečiai. Stiklinė sulčių (negalima bananų) arba kefyro. Galite suvalgyti jogurto indelį, neriebesnį kaip 2 procentų; arba prie kefyro suvalgyti riekę ruginės duonos.

Pietūs. 100 g. mėsos, idealiai tinka kalakutiena, veršiena, žuvis, 200 g. ryžių arba grikių, taip pat galite rinktis dvi vidutinio dydžio virtas bulves, salotos. Laikantis šios dietos labai tiks morkos su porais arba burokėliai. Venkite salotų su įvairiais padažais. Puodelis arbatos arba kavos be cukraus. Desertui galima suvalgyti kelis džiovintus abrikosus, slyvas, figas.

Pavakariai. Tai galėtų būti du obuoliai, dvi morkos, dvi kriaušės arba bananas. Pavakariai būtini, kad neperalktumėte.

Vakarienė. 150 g. varškės su mėgstama arbata; vietoj to galite rinktis silkės puselę su daržovėmis bei puse riekės duonos. Jeigu labai trūksta saldumo rinkitės košę su džiovintais vaisiais, arba pienišką sriubą su arbatiniu šaukšteliu medaus.

Dar keli patarimai. Tam, kad labai neperalktumėte, tarp valgymų išgerkite po stiklinę vandens. Vanduo apsaugos nuo dehidracijos, suteiks sotumo jausmą ir palengvins virškinimą. Dar geriau, jei gersite negazuotą mineralinį vandenį ir jo suvartosite ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Tai padės mesti svorį. Jeigu jaučiate nenumaldomą alkio kirminą – padauginkite salotų.

Dietos metu griežtai atsisakykite bandelių, pyragų, torto, grietinės, majonezo, alkoholio, baltos duonos, šokolado, įvairių padažų.

Dieta subalansuota taip, kad per 6-7 dienas turėtumėte atsikratyti apie 2-3 kg svorio labai nevargdamos. Tačiau žinotina, kad svorio kritimas yra labai individualus ir labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus antsvorio, amžiaus bei sveikatos. Ši dieta netinkama intensyviai sportuojantiems žmonėms.

Dieta be cukraus turėtų būti gera pradžia sveikesniam gyvenimui…. Pabandykite mažinti cukraus kiekį. Psichologijos mokslininkai šiuo klausimu kalba apie pripratimą lengviausiu būdu pasiekti malonumo: saldumynų mes norime tuomet, kai mums liūdna, esame nusiminę, pavargę, tuomet būtina stimuliacija, kuri skatintų laimės hormonų gamybą. Saldaus skonio receptoriai taip yra stimuliuojami nuo vaikystės, dar tada, kai mamos pasaldindavo šiltą pienuką prieš miegą tam, kad geriau miegotume… Belieka ,,išlepintus“ skonio receptorius apgauti… Sėkmės.

Pažymėti: , , ,