Sportuojant svarbu ne tik pratimų planas, bet ir tinkama mityba. Tai, ką valgome prieš ir po treniruotės, tiesiogiai veikia energijos lygį, raumenų atsistatymą ir sporto rezultatus. Aktyvios moterys turėtų atidžiai rinktis maistą, kad kūnas gautų reikiamų medžiagų.
Ką valgyti prieš treniruotę?
Prieš sportą organizmui reikia lengvai pasisavinamos energijos ir šiek tiek baltymų. Geriausia rinktis užkandžius likus 1–2 valandoms iki treniruotės.
Pavyzdžiai:
- Bananai su riešutų sviestu – greita energija iš angliavandenių ir sotieji riebalai.
- Graikiškas jogurtas su uogomis – baltymų ir antioksidantų šaltinis.
- Pilno grūdo duona su avokadu – suteikia energijos ilgesniam laikui.
- Kokteilis iš vaisių ir augalinio pieno – lengvas, bet maistingas pasirinkimas.
Ko vengti?
Sunkių, riebių patiekalų, kurie gali apsunkinti ir sukelti diskomfortą sportuojant.
Ką valgyti po treniruotės?
Po fizinio krūvio svarbiausia – atsistatymas. Organizmui reikia baltymų raumenims atkurti ir angliavandenių energijos atsargoms papildyti. Geriausia pavalgyti per 30–60 minučių po treniruotės.
Pavyzdžiai:
- Lašiša su daržovėmis ir ryžiais – baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių derinys.
- Kiaušiniai su pilno grūdo duona ir daržovėmis – greitas ir subalansuotas maistas.
- Vištienos salotos su bolivine balanda – puikus baltymų ir kompleksinių angliavandenių šaltinis.
- Proteino kokteilis su bananais – greita ir patogi išeitis po intensyvios treniruotės.
Papildomi patarimai
- Hidratacija – gerti vandens būtina prieš, per ir po treniruotės.
- Reguliarumas – svarbu valgyti ne tik treniruočių dienomis, bet ir kasdien subalansuotai.
- Balansas – mityba turėtų apimti angliavandenius, baltymus, riebalus ir mikroelementus.
