Taisyklinga laikysena yra ne tik grožio, bet ir sveikatos pagrindas. Ji padeda išlaikyti stuburą sveiką, sumažina raumenų įtampą bei apsaugo nuo skausmų. Tačiau daugelis moterų, dažnai dėl netinkamos sėdėjimo ar stovėjimo padėties, nesąmoningai daro klaidas, kurios ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
1. Pečiai palinkę į priekį
Dėl ilgo darbo prie kompiuterio ar dažno naudojimosi telefonu pečiai linksta į priekį, o nugara praranda savo natūralų išlinkimą. Ši klaida ne tik blogina laikyseną, bet ir gali sukelti kaklo ir pečių skausmus.
Kaip ištaisyti?
- Pratimas „atviras krūtinės ląstos tempimas“: atsistokite tiesiai, rankas laikykite už nugaros ir lėtai traukite pečius atgal, tarsi norėtumėte juos sujungti.
- Sąmoningai stebėkite savo pečius – stengkitės juos laikyti tiesiai ir šiek tiek atgal.
- Naudokite ergonominį kėdės atlošą, kuris palaikytų natūralų stuburo išlinkimą.
2. Sukumpusi nugara
Sėdint prie darbo stalo ar vaikštant dažnai nugara tampa suapvalinta, o tai kenkia stuburui ir didina spaudimą tarpslanksteliniams diskams.
Kaip ištaisyti?
- Pratimas „lenta“: atsigulkite ant grindų, remdamiesi alkūnėmis ir pirštais, išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Tai stiprina nugaros ir pilvo raumenis, kurie atsakingi už taisyklingą laikyseną.
- Naudokite priminimus (telefoną ar lipdukus), kurie kaskart jums primins išsitiesti.
- Investuokite į stovimą darbo stalą arba reguliuojamo aukščio stalą, kad išvengtumėte ilgo sėdėjimo.
3. Kaklo išlenkimas pirmyn („technologijų kaklas“)
Žiūrint į telefoną ar kompiuterio ekraną, kaklas dažnai pasilenkia pirmyn, sukeldamas papildomą spaudimą stuburui ir raumenims. Ilgainiui tai gali sukelti kaklo ir galvos skausmus.
Kaip ištaisyti?
- Pratimas „kaklo atstatymas“: atsistokite tiesiai, žvilgsnį nukreipkite pirmyn ir lėtai traukite galvą atgal, kol pajusite kaklo raumenų tempimą.
- Laikykite telefoną akių lygyje, kad nereikėtų lenkti kaklo žemyn.
- Jei dirbate prie kompiuterio, pasirūpinkite, kad monitorius būtų akių lygyje.
4. Per didelis svorio perkėlimas ant vienos kojos
Dažnai stovint svoris perkeliamas ant vienos kojos, o tai sukuria disbalansą klubuose ir apkrauna stuburą.
Kaip ištaisyti?
- Sąmoningai stebėkite, kaip stovite – stenkitės tolygiai paskirstyti svorį ant abiejų kojų.
- Pratimas „šoninis ištempimas“: Atsistokite tiesiai, vieną ranką kelkite aukštyn ir lenkitės į šoną, kad ištemptumėte kūno šoninius raumenis.
- Dėvėkite patogią avalynę, kuri palaiko pėdą ir leidžia stovėti stabiliai.
5. Per giliai įlinkusi apatinė nugaros dalis
Ši klaida dažnai pasireiškia moterims, kurios linkusios išryškinti apatinę nugaros dalį, stengiantis atrodyti tiesesnėmis arba dėl silpnų pilvo raumenų.
Kaip ištaisyti?
- Pratimas „dubens pakėlimas“: gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir lėtai kelkite dubenį aukštyn, sutraukdami pilvo raumenis.
- Dirbkite su pilvo raumenimis, kurie padeda stabilizuoti stuburą.
- Stovėdami šiek tiek įtempkite pilvo raumenis, kad dubuo liktų neutralioje padėtyje.
6. Neteisinga sėdėjimo poza
Ilgas sėdėjimas su sukryžiuotomis kojomis arba netaisyklinga laikysena gali sukelti kraujotakos sutrikimus ir įtampą nugaroje.
Kaip ištaisyti?
- Sėdėkite tiesiai, pėdas laikykite plokščias ant grindų, o kelius – sulenktus stačiu kampu.
- Naudokite kėdę su tinkama juosmens atrama.
- Pratimas „nugaros tempimas“: sėdėdami ištieskite rankas į priekį ir lėtai lenkitės į priekį, kad ištemptumėte nugaros raumenis.
Patarimai ilgalaikei taisyklingai laikysenai
- Stiprinti raumenis: reguliarūs pratimai nugarai, pilvui ir pečiams padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Sąmoningumas: nuolat priminkite sau išsitiesti, kol tai taps įpročiu.
- Tinkama darbo aplinka: pasirūpinkite ergonomiška darbo vieta, kad išvengtumėte netinkamos padėties.
- Fizinė veikla: venkite ilgalaikio sėdėjimo – kas valandą padarykite pertrauką ir šiek tiek pajudėkite.