Norite maitintis sveikiau, bet nenorite valandų praleisti virtuvėje ar atsisakyti skanaus maisto? Gerai subalansuotas 7 dienų mitybos planas gali padėti jaustis lengviau, energingiau ir pagerinti savijautą – be jokių sudėtingų taisyklių. Šis planas sukurtas taip, kad būtų paprastas, tinkamas visai šeimai, pritaikomas Lietuvos sąlygoms, sezoniniams produktams ir užimtam gyvenimo būdui.
Pagrindiniai principai
- 3 pagrindiniai valgiai + 1–2 užkandžiai per dieną
- Daug daržovių, grūdinių produktų, augalinių ir gyvūninių baltymų
- Ribojamas cukrus, perdirbti produktai, rafinuoti miltai
- Sezoniniai, lengvai prieinami ingredientai iš lietuviškų parduotuvių ar turgaus
7 dienų mitybos planas
1 diena
Pusryčiai: Avižinė košė su obuoliu, cinamonu ir graikiniais riešutais
Pietūs: Vištienos krūtinėlė orkaitėje + grikiai + šviežių daržovių salotos
Vakarienė: Keptas moliūgas su feta ir saulėgrąžomis
Užkandžiai: Natūralus jogurtas + sauja uogų / morka su humusu
2 diena
Pusryčiai: Pilno grūdo sumuštinis su avokadu, virtais kiaušiniais ir špinatais
Pietūs: Lęšių sriuba su daržovėmis + riekelė juodos duonos
Vakarienė: Keptos žuvies (lašiša ar menkė) filė + saldžios bulvės + žali brokoliai
Užkandžiai: Obuolys / sauja migdolų
3 diena
Pusryčiai: Natūralus graikiškas jogurtas su bananais ir linų sėmenimis
Pietūs: Bolivinė balanda (kynva) su daržovėmis ir avinžirniais
Vakarienė: Cukinijų blyneliai su šviežių agurkų padažu
Užkandžiai: Ryžių traputis su riešutų sviestu / kriaušė
4 diena
Pusryčiai: Omletas su daržovėmis (paprika, pomidorai, špinatai)
Pietūs: Lietuviškos troškintos daržovės su jautiena + perlinės kruopos
Vakarienė: Šiltos salotos su keptu tofu, žalumynais ir sėklomis
Užkandžiai: Kefyras / sauja džiovintų slyvų
5 diena
Pusryčiai: Miežinės košės dubenėlis su uogomis ir medumi
Pietūs: Troškinti vištienos gabaliukai su daržovėmis + rudieji ryžiai
Vakarienė: Kremiška moliūgų sriuba su sėklomis + pilno grūdo duona
Užkandžiai: Mėlynės / natūralus jogurtas
6 diena
Pusryčiai: Varškė su agurkais, ridikėliais ir visagrūdžiais trapučiais
Pietūs: Lašišos kepsnys + virtos bulvės + rauginti kopūstai
Vakarienė: Troškintų daržovių troškinys su žaliųjų lęšių kotletukais
Užkandžiai: Kriaušė / riešutų mišinys be druskos
7 diena
Pusryčiai: Žaliųjų kokteilis (bananas + špinatai + kefyras + linų sėmenys)
Pietūs: Lęšių ir daržovių kotletai + bulvių košė + šviežių kopūstų salotos
Vakarienė: Keptos paprikos su varškės ir žalumynų įdaru
Užkandžiai: Slyvos / obuolių riekelės su cinamonu