Stiprūs raumenys saugo stuburą ne tik nuo traumų, tačiau ir nuo įvairių ligų bei iškrypimo.
Todėl mankštinkitės ir darykite šiuos nugaros pratimus 2 – 3 kartus į savaitę:
– Atsigulkite ant pilvo ir kojas sulenkite per kelius taip, kad pėdos būtų lygiagrečiai grindims. Rankas padėkite už galvos ir kelkite kūną. Po to grįžkite į pradinę padėtį. 3 kartus po 10 pasikėlimų.
– Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Jūsų pėdos turi būti 20 – 30 cm nuo kūno. Kelkite dubenį, remdamiesi į grindis pėdomis ir mentėmis. 3 kartus po 12 pasikėlimų.