Sveiki gėrimai: ką gerti vietoje vandens?
Nors vanduo yra pagrindinis gėrimas, būtinas mūsų organizmui, kartais norisi šiek tiek įvairovės. Norėdami mėgautis sveikais gėrimais, galime rinktis įvairius natūralius gėrimus, kurie suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų vertingų medžiagų. Štai keletas sveikų ir skanių alternatyvų, kurios praturtins jūsų dieną ir patenkins troškulį.
1. Žolelių arbatos
Žolelių arbatos yra natūralus ir sveikas pasirinkimas, ypač jei norite išvengti kofeino. Kiekviena žolelių rūšis turi savo savybių, kurios padeda palaikyti gerą sveikatą:
- Ramunėlių arbata – padeda atsipalaiduoti ir gerina miegą.
- Pipirmėtės arbata – skatina virškinimą ir suteikia gaivumo.
- Imbiero arbata – veikia priešuždegimiškai, padeda stiprinti imunitetą ir mažina pykinimą.
Žolelių arbatos puikiai tinka šaltuoju metų laiku, o vasarą galite mėgautis jų šaldyta versija.
2. Kokosų vanduo
Kokosų vanduo – natūraliai saldus, mažai kalorijų turintis gėrimas, pilnas elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis. Šis gėrimas padeda išlaikyti organizmo hidrataciją, todėl puikiai tinka po fizinio aktyvumo ar karštomis dienomis. Be to, jis turi šiek tiek natūralaus saldumo, tad puikiai tiks tiems, kurie nori sveikesnės alternatyvos vaisvandeniams.
3. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra puikus antioksidantų šaltinis ir natūraliai turi nedaug kofeino, todėl yra sveikesnė alternatyva kavai. Šis gėrimas padeda didinti energiją, gerina medžiagų apykaitą ir skatina koncentraciją. Be to, žalioji arbata teigiamai veikia širdies sveikatą ir padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų žalos.
4. Augalinis pienas
Augalinis pienas (pvz., migdolų, avižų, sojų ar kokosų) yra puiki alternatyva tradiciniam pienui. Daugelis augalinių pienų yra praturtinti kalciu, vitaminu B12 ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, avižų pienas yra sotus ir skanus, migdolų pienas turi mažiau kalorijų, o kokosų pienas suteikia natūralaus saldumo. Galite mėgautis augaliniu pienu vienu ar panaudoti jį kavoje, arbatoje ar kokteiliuose.
5. Šviežiai spaustos sultys iš vaisių ir daržovių
Šviežiai spaustos sultys iš vaisių ir daržovių suteikia organizmui daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Rinkitės sultis be pridėtinio cukraus, kad gėrimas išliktų sveikas. Galite derinti vaisius su daržovėmis, pavyzdžiui:
- Morkų ir apelsinų sultys – puikus vitamino C ir beta karoteno šaltinis.
- Burokėlių sultys – skatina kraujotaką ir suteikia natūralios energijos.
- Salierų sultys – padeda virškinimui ir suteikia gaivumo.
Rekomenduojama šviežias sultis vartoti saikingai, nes natūralios fruktozės kiekis gali būti gana didelis.
6. Kombucha
Kombucha – fermentuotas arbatos gėrimas, praturtintas probiotikais, kurie padeda palaikyti žarnyno sveikatą. Šis gėrimas natūraliai gazuotas, todėl turi švelnų, gaivų skonį. Kombucha ne tik padeda virškinimui, bet ir suteikia energijos bei turi antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimais organizme.
7. Aloe Vera sultys
Aloe vera sultys yra naudingos virškinimui ir padeda palaikyti sveiką odą. Šios sultys turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti skrandžio rūgštingumą, gerina odos drėkinimą iš vidaus. Aloe vera sultis galite maišyti su vandeniu arba derinti su kitais vaisių skoniais, kad gėrimas būtų skanesnis.
8. Aromatizuotas vanduo su vaisiais ir žolelėmis
Jei norite natūraliai paskaninti vandenį, pabandykite pridėti vaisių ir žolelių. Tai gali būti citrinos, apelsinų, agurkų griežinėliai arba šviežios žolelės, kaip mėta ar bazilikas. Tokie ingredientai suteiks vandeniui natūralų skonį be kalorijų. Aromatizuotas vanduo taip pat yra puikus būdas skatinti save gerti daugiau skysčių visą dieną.
9. Šalti žalieji kokteiliai
Žalieji kokteiliai, paruošti iš špinatų, bananų, agurkų ir kitų daržovių bei vaisių, suteikia ne tik skysčių, bet ir daugybę vitaminų, mineralų bei skaidulų. Toks kokteilis – puikus pasirinkimas norint išlaikyti energiją dienos metu. Pridėkite chia arba linų sėklų, kad padidintumėte Omega-3 riebalų rūgščių kiekį, ir mėgaukitės sveiku užkandžiu ar lengvu pusryčiu.