Vanduo – tai gyvybės šaltinis, būtinas visiems gyviems organizmams. Žmogaus organizmas sudarytas iš maždaug 60 % vandens, tad tinkama hidratacija yra itin svarbi norint palaikyti gerą sveikatą ir energiją. Tačiau kiek iš tiesų reikia gerti vandens ir kokiu metu geriausia tai daryti?
Kodėl vanduo yra svarbus?
Vanduo atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme:
- Palaiko organizmo temperatūrą. Vanduo padeda reguliuoti kūno šilumos balansą, ypač karštu oru ar sportuojant.
- Skatina medžiagų apykaitą. Hidratacija yra būtina virškinimo procesams, toksinų šalinimui ir energijos gamybai.
- Palaiko odos sveikatą. Vanduo drėkina odą iš vidaus, padeda jai atrodyti sveikai ir švytinčiai.
- Gerina koncentraciją. Net nedidelis dehidratacijos lygis gali sukelti nuovargį ir sumažinti dėmesingumą.
- Stiprina sąnarius. Vanduo yra svarbi sinovinio skysčio dalis, todėl padeda išlaikyti sąnarių lankstumą.
Kiek vandens reikia gerti?
Nors dažnai sakoma, kad reikia išgerti 8 stiklines vandens per dieną, individualus vandens poreikis priklauso nuo:
- Kūno svorio. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 30–35 ml vandens 1 kg kūno masės.
- Fizinio aktyvumo. Sportuojant ar aktyviai judant vandens poreikis gali ženkliai padidėti.
- Oro temperatūros. Karštu oru ar sausoje aplinkoje organizmas netenka daugiau vandens per prakaitavimą.
- Mitybos. Jei vartojate daug sūraus ar aštraus maisto, taip pat didėja vandens poreikis.
Kada geriausia gerti vandenį?
- Ryte. Išgėrus stiklinę vandens vos atsibudus, pažadinate medžiagų apykaitą ir padedate organizmui atsistatyti po nakties.
- Prieš valgį. Stiklinė vandens 30 minučių prieš valgį gali pagerinti virškinimą ir padėti sumažinti persivalgymo riziką.
- Fizinės veiklos metu. Sportuojant svarbu reguliariai gerti vandenį, kad išlaikytumėte energiją ir išvengtumėte dehidratacijos.
- Prieš miegą. Nedidelis kiekis vandens prieš miegą padės išvengti dehidratacijos naktį, tačiau venkite per daug, kad netrikdytumėte miego.
Kaip atpažinti dehidrataciją?
Dehidratacijos požymiai gali būti šie:
- Troškulys,
- Sausa burna,
- Tamsios spalvos šlapimas,
- Galvos skausmas,
- Nuovargis,
- Sumažėjęs dėmesys.
Jei pastebite šiuos simptomus, svarbu kuo greičiau papildyti vandens atsargas.
Patarimai, kaip padidinti vandens suvartojimą
- Turėkite vandens butelį su savimi. Tai padės reguliariai prisiminti gerti.
- Skoninkite vandenį. Įdėkite citrinos, mėtų ar agurko griežinėlių.
- Stebėkite suvartojimą. Yra daug programėlių, kurios padeda sekti, kiek vandens išgeriate.
- Keiskite įpročius. Pavyzdžiui, išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.