Maisto produktų kalorijų lentelė
Žiūrite į kokį nors maistą ir galvojate valgyti ar nevalgyti. Maisto produktų kalorijų lentelė padeda susigaudyti kas yra kas.
Kai kurie produktai nors ir yra sotūs tačiau neturi tiek daug kalorijų. Kalorijų lentelė atskleidžia kiek kalorijų turi skirtingi produktai iš atskirų maisto grupių.
|
Produktai
|
Kiekis
|
Kalorijos
|
|
Kepiniai, miltiniai, grūdų produktai
|
|
|
|
Riestainis, 7.5 cm skersmens
|
Vnt.
|
165
|
|
Kviečiai, smulkinti
|
Viena riekelė
|
65
|
|
Duona, prancūziška
|
Viena riekelė
|
70
|
|
Duona, balta
|
Viena riekelė
|
65
|
|
Ragaišis
|
Viena riekelė
|
60
|
|
Pyragaitis, sluoksniuotas
|
Vnt.
|
395
|
|
Spurga
|
Vnt.
|
165
|
|
Blynas
|
Vnt.
|
90
|
|
Vaisiai
|
|
|
|
Obuoliai, vidutiniai
|
Vnt.
|
80
|
|
Abrikosai
|
Trys
|
50
|
|
Avokadai, vidutiniai
|
Vnt.
|
280
|
|
Bananai, vidutiniai
|
Vnt.
|
105
|
|
Mėlynės
|
Pusė puodelio
|
40
|
|
Kantalupos, vidutinės
|
Pusė puodelio
|
25
|
|
Vyšnios
|
Pusė puodelio
|
40
|
|
Spanguolių padažas
|
Pusė puodelio
|
210
|
|
Datulės, džiovintos, be kauliukų
|
Penkios
|
115
|
|
Greipfrutai
|
Pusė vnt.
|
40
|
|
Vynuogės
|
Pusė puodelio
|
55
|
|
Melionai
|
Pusė puodelio
|
30
|
|
Apelsinai, vidutiniai
|
Vnt.
|
60
|
|
Persikai, vidutiniai
|
Vnt.
|
40
|
|
Kriaušės, vidutinės
|
Vnt.
|
100
|
|
Ananasai, pjaustyti kubeliais
|
Pusė puodelio
|
40
|
|
Slyvos, vidutinės
|
Vnt.
|
35
|
|
Slyvos, konservuotos sultyse
|
Pusė puodelio
|
75
|
|
Slyvos, konservuotos sirupe
|
Pusė puodelio
|
115
|
|
Slyvos, virtos nesaldintos, džiovintos, su kauliukais
|
Pusė puodelio
|
130
|
|
Slyvos, virtos saldintos, džiovintos su kauliukais
|
Pusė puodelio
|
150
|
|
Slyvos, džiovintos
|
Penkios
|
85
|
|
Razinos
|
1,5 arbatinio šaukštelio
|
40
|
|
Avietės
|
Pusė puodelio
|
30
|
|
Avietės, šaldytos saldintos
|
Pusė puodelio
|
130
|
|
Braškės, pjaustytos
|
Pusė puodelio
|
25
|
|
Braškės, šaldytos saldintos
|
Pusė puodelio
|
110
|
|
Mandarinai, vidutiniai
|
Vnt.
|
35
|
|
Arbūzai
|
250 g riekė
|
45
|
|
Arbūzai, pjaustyti
|
Pusė puodelio
|
25
|
|
Vaisių sultys (3/4 puodelio, 170 g)
|
|
|
|
Obuolių sultys arba sidras
|
|
85
|
|
Abrikosų sultys, konservuotos
|
|
105
|
|
Spanguolių sultys, saldintos
|
|
110
|
|
Vynuogių sultys
|
|
115
|
|
Greipfrutų sultys
|
|
70
|
|
Greipfrutų sultys, nesaldintos
|
|
70
|
|
Greipfrutų sultys, saldintos
|
|
85
|
|
Citrinų sultys (šviežios arba konservuotos)
|
1 arbatinis šaukštelis
|
5
|
|
Laimo sultys (šviežios arba konservuotos)
|
1 arbatinis šaukštelis
|
5
|
|
Apelsinų sultys, nesaldintos
|
|
85
|
Taigi žinokite, ką valgote, ir kiek Jūsų valgomas maistas turi kalorijų.